Dünyanın En Uykucu Ülkeleri ve Uyku Süreleri Arasındaki Farklar
Konuya bakış Dünyanın en uykulu ülkelerinden birinde mi yaşıyorsunuz? Geceleri nerede saklandığınız, gürültücü ve gururlu, gecede sekiz saat uyuyan bir profesyonel olup olmadığınızı veya bunun yerine saatlerin, ulaşamayacağınız bir uykuyla alacakaranlık bulanıklığı içinde geçip gittiğini görmenizi…
Konuya bakış
Dünyanın en uykulu ülkelerinden birinde mi yaşıyorsunuz? Geceleri nerede saklandığınız, gürültücü ve gururlu, gecede sekiz saat uyuyan bir profesyonel olup olmadığınızı veya bunun yerine saatlerin, ulaşamayacağınız bir uykuyla alacakaranlık bulanıklığı içinde geçip gittiğini görmenizi etkileyebilir.
Yeterince ertelememenin sağlık ve üretkenlik üzerindeki etkilerinin hepimiz farkındayız, ancak yoğun modern yaşamların bir sonucu olarak bazen çarşaflar arasında harika bir gece geçirmek her zaman mümkün olmayabilir. Dünya etrafınızda uyurken kendinizi bir o yana bir bu yana dönüp dururken bulursanız, yalnız olmayacaksınız.
Dünyanın en uykulu ülkeleri ile en çok dinlenilen ülkeleri arasında bildirilen ortalama uyku miktarı arasındaki fark bir saat 25 dakikadır. Bu izole rakam çok fazla görünmese de, görünüşte önemsiz olan bu süre, bir yıl boyunca 19 günden biraz fazla uykuya eşdeğerdir. 2014 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetersiz uykuyu halk sağlığı salgını ilan etti.
Nasıl işliyor?
Her ne kadar örnekler nadir olsa da, Japonların ölümcül sonuçlar için bir terimi var: Karōshi, aşırı çalışma saatleri ve yüksek iş baskısı ile buna bağlı olarak dinlenme ve uyku eksikliğini kapsayan.
Dünya Ekonomik Forumu, aralarında en çok dinlenenin kim olduğunu ortaya çıkarmak için, dünya çapında kullanılan, gözleri kapalı insanların ne kadarına ulaştığını izleyen bir uygulama olan Sleep Cycle’ın verilerini düzenledi. Biraz sürpriz olabilir Yeni Zelanda’nın dünyanın en dinlendirici ülkesi unvanını iddia ettiği rahat yaşam tarzını deneyimleyen sakinler ve gezginler.
Ortalama bir kivi gecede yedi buçuk saatten fazla uyur. Ülkedeki düşük ışık kirliliği ve nispeten seyrek nüfus yoğunluğu gibi faktörler sayesinde iyi bir gece uykusu için gerekli ortam hazır. Dünya Ekonomik Forumu’nun sonuçlarının da gösterdiği gibi, yedi buçuk saat boyunca Kivilere Avrupa ülkeleri Britanya, Finlandiya, Hollanda ve Belçika’nın yanı sıra Okyanusya komşusu Avustralya sakinleri de katıldı.
Pratik değerlendirme
Ortalama gece uykusunun altı saat 45 dakika ve yedi saat arasında olduğu grubun ortasında Tayland, Arjantin, Tayvan ve Singapur yer alıyor. NHK Yayın Kültürü Araştırma Enstitüsü’nün raporuna göre, grubun en altında, ülkenin uzun çalışma saatleri ve buna bağlı olarak uzun işe gidip gelme süreleri gibi koşullar nedeniyle belki de şaşırtıcı olmayan bir aday olan Japonya yer alıyor.
Japonya’da ortalama gece uykusu altı saat 15 dakikanın biraz üzerinde sürüyor; bu istatistik Suudi Arabistan ve Güney Kore tarafından yakından takip ediliyor ve bu da onları dünyanın en uykulu ülkeleri yapıyor. Dünyanın uyku açısından en kötü ülkelerinde üretkenliğin azalmasının kümülatif etkisi de artıyor.
Rand Corporation’a göre ABD yaklaşık 1,2 milyon iş gününe eşdeğer kayıp yaşıyor İşgücünün yeteri kadar uyuyamaması nedeniyle her yıl, İngiltere ve Almanya bile nispeten yüksek uyku puanlarına rağmen yaklaşık 200.000 iyi iş günü kaybediyor.
Nelere dikkat edilmeli
Bireysel düzeyde, gece başına kaç saat uyumayı hedeflemeniz gerektiğine dair sihirli bir sayı yok; tavsiyeler demografik grubun metabolik ihtiyaçlarını karşılamak için yaşla birlikte değişiyor.
CDC, daha geniş anlamda, 18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinlerin yedi veya daha fazla saat uyku almasını önerirken, bu aralık 61 ila 64 yaş grubu için yedi ila dokuz saate kadar daralıyor, ancak bu sayılar, yeni doğanlar ve küçük çocuklar için önerilen 14 ila 17 saatin yalnızca yarısı kadar. Hareket halindeyken bile nasıl uyuyacağınıza dair tavsiye için uçakta nasıl uyuyacağınıza ilişkin kılavuzumuza göz atın.
Bu makale ilk olarak Condé Nast Traveller İngiltere’de yayınlanmıştır.
İlgili yazılar
- Adobe Semrush’u satın aldı: SEO ve AI araması için ne değişiyor
- Mac’te APFS Disk Bölümleri Eklemek İçin Pratik Rehber
Editörün Notu
Uyku düzeninizi iyileştirmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için kritik; günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yaparak daha kaliteli uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. 2026 yılında da uyku biliminin sunduğu pratik önerilere kulak vermek faydalı olacaktır.
